Prima scheda di allenamento
10 minuti di riscaldamento iniziale (su cyclette, tapis roulant, step o altro) |
Esercizi di mobilizzazione generale |
Squat con bilanciere appoggiato sopra al trapezio  |
Distensioni delle braccia su panca piana con bilanciere   |
In piedi, abduzioni della gamba al pulley basso   |
Seduti, adduzione delle gambe alla macchina  |
In piedi, busto flesso, rematore con bilanciere  |
Affondi frontali con manubri lungo i fianchi  |
Pectoral machine a braccia flesse  |
5 minuti di cyclette defaticante |
Stretching generale |
Quando ti alleni ricorda sempre questa tabella (secondo Harre):
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