lunedì 26 agosto 2013

COSA MANGIARE DOPO L'ALLENAMENTO?


Cosa mangiare dopo, è legato alla nutrizione (eventuale )durante(vds post ad hoc).
Nel caso in cui vi foste nutriti secondo quanto suggerito, dopo non c'è bisogno di prendere altro integratore.
Viceversa se l'unica "nutrizione" del work out fosse stata l'acqua naturale, oltre ad una banana ed un powerade o simili per tamponare immediatamente la perdita di glucosio muscolare si può utilizzare quanto suggerito durante per il dopo da assumere 1/2 ora dalla fine dell'allenamento.
Il pasto vero e proprio, possibilmente 2-3 ore dopo sarà costituito da 

  • 175 gr di carne cotta* + 200 gr di riso
* per carne intendo vitello o pesce o pollo o tacchino.
L'obiettivo non scordiamoci non è tanto quello di aumentare l'apporto calorico quanto quello di sfruttarte al massimo questo momento della giornata;dopo l'allenamentop infatti l'organismmo assorbe più sostanze nutritive stimolando la crescita muscolare.

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"....la piu' bella vittoria l'avremo ottenuta quando le mamme italiane spingeranno i loro figli a giocare al rugby se vorranno che crescano bene, abbiano dei valori, conoscano il rispetto, la disciplina e la capacita' di soffrire. Questo e' uno sport che allena alla vita."

John Kirwan ex allenatore nazionale italiana e giocatore degli All Blacks