Qui di seguito vi propongo una scheda di semplicissimi esercizi che potete svolgere in vista della preparazione atletica vera e propria, mentre vi ricordo che mercoledì 27 agosto cominceremo a vederci per fare sul serio...
Ciclo di 2 settimane
1° settimana
Ciclo di 2 settimane
1° settimana
1) corsa continua 20-30 minuti al giorno. Intensità crescente: ogni giorno aumentare un po’ di più il ritmo.2) (martedì, giovedì e sabato) variazioni di ritmo: 5 giri di campo: 50m progressione, 100m recupero corsa blanda.3) (mercoledì, venerdì) variazioni di ritmo: 3 giri di campo: 100m progressione, 50m recupero.4) piegamenti sulle braccia e addominali.5) stretching.Domenica riposo.
2° settimana
1) corsa continua 15-20 minuti al giorno intensità crescente.2) (lunedì, martedì) variazioni di ritmo: 4 giri di campo: 50m progressione, 50m recupero.3) (mercoledì) progressioni in salita: 40-50-60m x3 serie. Recupero quasi completo tra una rogressione e l’altra; recupero completo tra una serie e l’altra.4) (giovedì) progressioni in piano: 30-40-50m x3 serie. Recupero quasi completo tra unaprogressione e l’altra; recupero completo tra una serie e l’altra.5) (venerdì) scatti: 10-20-30m x5 serie. Sempre recupero completo.6) (sabato) recupero attivo: corsa blanda o nuoto.7) addominali e piegamenti sulle braccia.8) stretching.Domenica riposo.
Orario consigliato: allenatevi durante le ore più fresche della giornata.
Orario consigliato: allenatevi durante le ore più fresche della giornata.
Ci vediamo sul campo ogni mercoledì in vista di una stagione di divertimento e soddisfazioni rugbystiche...
37 commenti:
Ok! Io vengo a cronometrare i tempi degli esercizi.. ;)
GT
se vieni come tutte le altre volte guarda non ci preoccupiamo più di tanto, ehehe
SPARTANO
Infatti era uno scherzo Spartano! :P
GT
scusalo lo spartano è molto grezzo
E io molto ironica da buona toscana..
GT
cattivi solo perche mi chiamo spartano vuol dire che sono cattivo.
Sgh Shg voi non lo sapete ma anch'io ho un cuore tenero e buono, e questo voleva essere un invito a GT a venire a scoprire le bellezze della nostra isola e poi perchè no a vedere qualche nostra partita cosi almeno possiamo dire che abbiamo delle fans(credo che si scriva cosi) anche al nord.
SPARTANO
Ma io sono già una vostra fans Spartano!!
E dai che prima o poi scenderò nella tua bellissima isola.. Io conosco appena la parte est, ma mi mancano le terre d'occidente e questa potrebbe essere un'ottima occasione!
Ovviamente quando scenderò porterò un po' di cantuccini alle mandorle per il vostro terzo tempo.. ;)
GT
Ma io sono già una vostra fans Spartano!!
E dai che prima o poi scenderò nella tua bellissima isola.. Io conosco appena la parte est, ma mi mancano le terre d'occidente e questa potrebbe essere un'ottima occasione!
Ovviamente quando scenderò porterò un po' di cantuccini alle mandorle per il vostro terzo tempo.. ;)
GT
ohoh GT tu mi stupisci. Allora quando scendi (si spera il + presto possibile) ti faro assaggiare le meraviglie delle terre d'occidente.
SPARTANO
Spartano, credo che i cantuccini alle mandorle si possano abbinare molto bene ai vostri passiti oltre che al mio Vin Santo..
Ovviamente, se un giorno verrete a giocare contro i Cavalieri il terzo tempo lo offrite voi.. ;)
GT
PS. Da tutti gli indizi sopra descritti non ti dovrebbe rimanere difficile capire in quale città abito..
Oh ma certo che so di dove sei Prato città a me cara per via di alcuni miei familiari e poi l'ottimo Vin Santo da voi prodotto e nettare per uno cuoco buon gustaio come me.
SPARTANO
Yes!! Hai indovinato e di conseguenza vinto un cantuccino al cioccolato..
GT
Allora di aspetto con ardore cara GT
SPARTANO
Spartano, addirittura! Tutto questo per un cantuccino al cioccolato..
GT
sono su gambero rosso.it?..ah,ah,ah,ah,ah
Oddio se poi ci mettiamo che finalmente si potrà conoscere il tuo volto bhe...SI.
Eraclix se GT scende il primo che la voglio conoscere devo essere io, ok ? ahahahaha PAURA, eh ?!?
SPARTANO
spartano...occhio che il tuo ormone sta prendendo il sopravvento..Gt smettila di confondermi i ragazzi..ah,ah,ah,ah
Eraclix, ma me l'avevi detto tu che volevi i cantuccini alle mandorle per il terzo tempo..
GT
Ma non é GT a confondere i miei ormoni sono i cantuccini al cioccolato e il VinSanto che mi scombussola l'equilibrio ormonale e poi scusa cosa c'è di meglio di gustare tra amici dei cantucci e Vis Santo? vabbè va lasciamo stare tutto cmq se qualcuno ho offeso chiedo umilmente perdono
SPARTANO
Spartano, io non mi sono offesa, per me era un gioco ma credo che lo fosse anche per Eraclix..
In ogni caso, per continuare la saga del gambero rosso, io oggi a pranzo ho mangiato il cinghiale in umido e bevuto un ottimo Chianti!
È bongustaia pure la GT ;)
Non vale, questa si chiama atti a provocare il palato altrui, cmq io mi sono accontentato il vellutata di verdure, e muosse alla panna per dolce.
SPARTANO sa come provocare ahahaha
Per erclix: dai che uno di questi giorni ti invito a casa mia.
Spartano, io in cucina sono bravina ma non come te.. Il cinghiale è merito di una mia amica, io ho solo degustato!
GT
"In ognuno di noi vi risiede un lato in cui il gusto a la principale delle sue caratteristiche" Auguste Escoffier
SPARTANO
spartano sei un poeta
E poi ti chiamano Spartano!.. ;)
GT
Ma io sono uno Spartano particolare
non lo sapevi?
SPARTANO
SI CHIAMA DA SOLO SPARTANO
ciao eraclix, sono il kosovaro.
solo oggi mi è stato possibile connetermi alla rete ed ho risposto al tuo ultimo commento su su "calci & calci".
quando hai tempo dacci un'occhiata.
attenzione, questo messaggio è per felice e basta. gli altri non devono andare a vedere niente, spiegato mi sono?
ah?
ciao a tutti!
marco.
non è vero che mi chiamo da solo spartano c'è anche eracli che mi chiama così (quando se lo ricorda)
SPARTANO
SPARTANO, io oggi a pranzo ho mangiato un piatti tipico dell'entroterra toscano, la ribollita che ha preparato mia mamma. E stasera a cena con degli amici una squisita grigliata di carne alla brace! E ovviamente Chianti rosso..
GT
ERACLIX, tesoro, per favore scrivi qualcos'altro perché questo post ormai esplode dai commenti..
GT
Arancine con prosciutto e mozarella
SPARTANO
SPARTANO, ad ognuno i propri piatti tradizionali, allora.. Buone le arancine!
GT
@Gt e spartano: miei cari culinari (nel senso della cucina il secondo anche in altri Gt)..vi consiglio di andare alla fine del blog nella finestra "siti ovali" per cliccare su "2spaghi" o "l'umo è una locusta" o su "club DIvino"...Ma non era un post che parlava di rimesa in forma...mah!..ah,ah,ah,ah,ah
si diusto vogliamo il rugby vogliamo leggere di rugby aproposito spartano hai iniziato la pre preparazione che eraclx a scritto invece di mangiare sempre?
Perche da spartano mi potresti diventere mi potreti diventare un oplon(lo scudo spartano)
Uffa! Però una bella grigliata di carne sono tante proteine e le proteine fanno taaanto bene!..
GT
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