Eseguire un buon riscaldamento, prima dell'attività sportiva, è fondamentale. Durante il riscaldamento infatti, l'organismo si prepara per quello che sarà l'allenamento vero e proprio, richiamando sangue nei muscoli, lubrificando le articolazioni e rendendo più elastici muscoli e tendini.
Ciclette
5-10 minuti di pedalata a ritmo lento (magari intensificando la resistenza negli ultimi minuti) rappresentano un buon esercizio di riscaldamento e di preparazione per l’allenamento degli arti inferiori.
Salto con la corda
Ottima attività, da eseguire dopo qualche minuto di esercizi a corpo libero poiché, pur essendo un esercizio di riscaldamento, coinvolge in maniera intensa tutti i distretti muscolari. Anche "da solo" è un ottimo esercizio per migliorare la funzionalità cardiocircolatoria e la coordinazione.
Simulatore indoor di sci
E' un esercizio da considerare come una via di mezzo fra il riscaldamento e l'esercizio allenante vero e proprio. E' da effettuarsi a basse intensità e dopo qualche minuto di esercizi a corpo libero.
Treadmil, tapis roulant
Ottimo esercizio di riscaldamento, simula la corsa senza la necessità di recarsi in spazi aperti. E’ denominato anche tapis roulant, ed è ottimo, oltre che per il riscaldamento, come defaticante a fine allenamento. In entrambi i casi è da utilizzare ad intensità medio-basse.
Cicloergometro
Variante della ciclette, consente un riscaldamento generale ma in particolar modo degli arti inferiori. Attiva efficacemente il sistema cardiocircolatorio e respiratorio.
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